Die Basis für einen gesunden und stabilen Knochenbau ist die Ernährung. Hier sollte darauf geachtet werden, dass dem Körper alle wichtigen Nährstoffe zugeführt werden, die den Knochen bei seiner Ausführung der täglichen Arbeit unterstützen können. Magnesium und Calcium sind hier zwei der elementarsten Stoffe, die der Körper für die Versorgung der Knochen benötigt. Doch auch auf die Aufnahme von Vitamin K oder Zink sollte geachtet werden, um eine optimale Versorgung zu garantieren.

Neben der Ernährung spielt auch die Bewegung eine wichtige Rolle. Oft wird in diesem Zusammenhang davon ausgegangen, dass die Knochen auch mal geschont werden sollten, um diese vor einer zu starken Belastung zu bewahren. Dies ist allerdings genau der falsche Ansatz. Bei Knochen gilt generell die Regel "do it or lose it", was soviel heißt, wie, nutze es oder verliere es. Die Knochen zu schonen kann hier genau das Gegenteil bewirken und die Schädigung noch weiter vorantreiben. Eine ausgewogene Bewegung ist hier also die wesentlich bessere Wahl, wenn man die Knochen unterstützen möchte.